[독서메모] 지금 이대로 좋다(10)

 

 

 

명상을 할 때는

 

 

생각이 혼란스럽고 마음이 불안할 때는

조용한 곳에 앉아 가만히 눈을 감고

마음을 코끝에 집중해서

들숨과 날숨을 알아차립니다.

 

눈을 감으면 어느 곳이든 언제든 관계없이

시간과 공간이 사라져 버리고

다만 들숨과 날숨이 있을 뿐입니다.

마음을 코끝에 집중하면

코로 숨이 들어오고 나가는 것을

느낄 수 있습니다.

 

그러나 조금 지나면 숨이 들어오는지 나가는지

알아차리지 못합니다.

머릿속에 이런저런 생각이 떠올라

나도 모르게 거기에 빠져들어 호흡을 놓칩니다.

그래도 포기하지 말고 마음을 코끝에 집중하고

들숨과 날숨을 알아차립니다.

바깥에서 어떤 소리가 들리든

몸에서 어떤 감각이 일어나든

졸음이 오든, 머릿속에서 어떤 생각이 떠오르든

 

거기에 마음을 빼앗기지 말고

다만 들숨과 날숨을 알아차립니다.

놓치면 '놓쳤구나'하고 알아차리고

다시 호흡에 집중합니다.

처음부터 잘 되지는 않겠지만

계속 꾸준히 반복해서 연습해 봅니다.

 

명상은 머릿속에 떠오르는 생각이

없어지도록 하는 것이 아니라

머릿속 생각은 수없이 반복되어도

그 생각에 빠지지 않고 다만 호흡에 집중해서

들숨과 날숨을 여실히 알아차리는 것입니다.

 

 

 

<Lumi1984> 

자려고 침대에 누워서 이런저런 생각으로 뜬 눈으로 밤을 지새운 적이 많이 있었다.

침대에 누웠는데 잠은 안 오고 머릿속이 복잡해질 때, 반듯하게 누워 호흡에 집중하며 들숨과 날숨을 따라가다 보면

어느새 아침이다!

 

불면증이 있으신 분들은 꼭 해보시길!!